游泳前
比较适合吃东西的时间是开始游泳前的1至1.5小时。最好挑一些好消化、能量高且个头小的食物来吃，比如奶酪、面包、饼干、巧克力或能量棒等，也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖饮料。
如果游泳前的2个小时（甚至更久）一直都饿着肚子，这时就建议补糖了，时间最好控制在开始游泳前的20分钟以上，具体可以选择全麦面包、燕麦、脱脂牛奶、原味酸奶等。
游泳后
游泳后，要选择易消化的食物，如蔬菜，米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西，这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥吧。
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游泳的时候需要喝水吗？
不要以为游泳时身体不会失水，无论是在室内游池还是在有阳光照射下的室外游池，游泳时都会有中度出汗。
由于游泳时身体是湿的，所以你往往感觉不到出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，游1000米的体液损失约为325毫升。如果你游泳时出汗过多而导致脱水太多时（一般感觉不到），就会因电解质丢失过多而导致腿抽筋，所以，喝水这个事儿，是游泳前，游泳时，游泳后，都要做的。
游泳前：
开始游泳前的2小时多喝水，大约1瓶矿泉水的量就够了。
游泳时：
最好能每15分钟喝点水，约1/3瓶矿泉水的量。
游泳后：
继续有意识地多喝水，原则是少量多次。不过，不要选择茶、咖啡等含咖啡因的饮料，这些饮品本身会加速身体脱水。
2023 i-swimmer
内容来源 / 浙江医院
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