在初次進入瑜珈世界，你會發現瑜珈有非常多種流派，不同的瑜珈種類都有其專注的效益和適合練習的族群。今天我們為大家介紹5種常見的瑜珈種類，包括哈達瑜珈、陰瑜珈、阿斯坦加瑜珈、熱瑜珈和流瑜珈。最後也分享幾個練習瑜珈的好處。
那麼到底該怎麼選擇適合自己的瑜珈種類呢？首先你得了解不同種類瑜珈的特性，再來選擇應該開始從哪一種瑜珈練習起：
Table of Contents
Toggle常見的 5 種瑜珈種類1. 哈達瑜珈（Hatha yoga）｜適合瑜珈初學者入門2. 陰瑜珈（Yin yoga）｜適合想放鬆身心的人3. 阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga)｜高難度進階挑戰4. 熱瑜珈（Bikram yoga）｜適合想促進代謝與瘦身者5. 流動瑜珈（Vinyasa Yoga/Flow Yoga）｜快節奏的進階練習盤點瑜珈的5種實證好處
常見的 5 種瑜珈種類目錄
1 常見的 5 種瑜珈種類1.1 1. 哈達瑜珈（Hatha yoga）｜適合瑜珈初學者入門1.2 2. 陰瑜珈（Yin yoga）｜適合想放鬆身心的人1.3 3. 阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga)｜高難度進階挑戰1.4 4. 熱瑜珈（Bikram yoga）｜適合想促進代謝與瘦身者1.5 5. 流動瑜珈（Vinyasa Yoga/Flow Yoga）｜快節奏的進階練習2 盤點瑜珈的5種實證好處
1. 哈達瑜珈（Hatha yoga）｜適合瑜珈初學者入門圖片來源：Kaylee Garrett＠Unspalsh梵文「哈達 Hatha」為力量之意，哈達瑜珈是多家瑜珈流派的起源，也是最常見的一種瑜珈種類。哈達瑜珈著重在身體的穩定，能為日後靈修做準備，動作相對比較容易上手，也能從中習得許多瑜珈動作的基本體式，等到基礎學會後就能進階挑戰其他的流派時，因此哈達瑜珈是最適合瑜珈新手的瑜珈種類！
適合族群：瑜珈初學者、尚未養成運動習慣者重點成效：練習伸展、健壯身體>>點此查看更詳細的哈達瑜珈介紹
2. 陰瑜珈（Yin yoga）｜適合想放鬆身心的人圖片來源：LUNA ACTIVE FITNESS＠Unspalsh陰瑜珈以較緩慢的體式為主的瑜珈種類，多半為躺姿和坐姿的舒緩動作，能培養內在的靜心和平衡。通常一個動作約停留3～5分鐘，著重伸展和培養肌耐力，藉由動作搭配呼吸，可以達到全身和心靈的放鬆，調整生活節奏。
適合族群：瑜珈初學者、不便激烈運動、壓力大的都市人重點成效：身心放鬆、放慢腳步、找尋內在平衡>>點此查看更詳細的陰瑜珈介紹
3. 阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga)｜高難度進階挑戰圖片來源：GMB Fitness＠Unspalsh阿斯坦加瑜珈 (Ashtanga yoga)這個瑜珈種類的練習強度偏高，比較適合已經有基本瑜珈基礎、長期鍛煉瑜珈或有高強度運動習慣者，因為它的動作變換比較快且體式較為困難，需要建立在熟悉瑜珈體式下才能略習。初學阿斯坦加瑜珈的人，請務必請教專業瑜珈老師，這樣運動起來才不容易受傷！
適合族群：資深瑜珈練習者、想挑戰更高難度瑜珈者重點成效：高強度肌耐力、柔軟度>>點此查看更詳細的阿斯坦加瑜珈介紹
4. 熱瑜珈（Bikram yoga）｜適合想促進代謝與瘦身者圖片來源：Max＠Unspalsh熱瑜珈（Bikram yoga）是透高溫的環境來幫助肌肉進行良好的伸展。高溫能令肌肉和關節變得溫暖較易於放鬆，也因為大量排汗，可以促進身體新陳代謝，讓血液循環更加通暢，適合平日上班待在辦公室沒機會排汗的人。不過需要特別注意，熱瑜珈不適合孕婦、患有心血管疾病和高血壓的人士！
適合族群：瑜珈初學者、身體僵硬者、想大量排汗者重點成效：排汗量高、促進新陳代謝5. 流動瑜珈（Vinyasa Yoga/Flow Yoga）｜快節奏的進階練習 圖片來源：Dane Wetton＠Unspalsh流動瑜珈的節奏明快，體式與體式間的變化速度快，同樣屬於難度較高的瑜珈種類，除了需要熟稔體式正確的做法外，也需要比較好的身體素質來跟上動作。此外流動瑜珈裡還會加入比較困難的動作，如：挑戰局部肌耐力，是進階瑜珈練習者的挑戰派別之一。
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適合族群：資深瑜珈練習者、想鍛鍊肌耐力者重點成效：緊實肌肉、促進心血管功能盤點瑜珈的5種實證好處根據美國2012年全國健康調查，大部分的受訪者們認為瑜珈有以下幾種好處:
提升睡眠質量減低壓力水平讓人更有動力健康飲食讓人更有運動的動力減少吸菸及飲酒不同的科學研究也指出瑜珈能有效減輕焦慮及抑鬱。
瑜珈的世界博大精深，也因為有著不同的瑜珈流派，使我們能依照自己的身體狀況和現階段的需要，挑選最合適的瑜珈種類。不過對於瑜珈初學者來說，建議無論是嘗試哪一種瑜珈練習，最好都要先尋找專業的老師教學，以維持正確體式，才不會容易造成運動受傷喔！
無論你選擇哪一種瑜珈種類或流派，只要持續鍛鍊，都可以對身心產生正面的影響。今天就來開始練習瑜珈吧!
主圖來源：LUNA ACTIVE FITNESS＠Unspalsh
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撰文編輯｜Celine / 責任編輯｜Emily Peng分享:
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